Καθιστική ζωή : Eπιπτώσεις στην «υγεία» της σπονδυλικής στήλης

H καθιστική ζωή και ιδιαίτερα η κακή στάση του σώματός μας στο , έχει σημαντικές επιπτώσεις και στην «υγεία» της σπονδυλικής στήλης. 
«Σε καθιστή θέση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λόγω της απορροφητικής ιδιότητας που έχουν, επειδή παίζουν τον ρόλο ‘αμορτισέρ’ για τους σπονδύλους, επιβαρύνονται αρκετά αφού υφίστανται μεγαλύτερη πίεση σε σχέση με την όρθια ή ξαπλωτή θέση. Επίσης, το κέντρο βάρος του σώματος αλλάζει, χαμηλώνει και πέφτει μεγαλύτερο βάρος στους οσφυϊκούς σπονδύλους, οι οποίοι όχι μόνο συμπιέζονται στον κάθετο άξονα, αλλά έχουν την τάση να παρεκκλίνουν στην οπίσθια πλευρά των σπονδύλων», επισημαίνει σχετικά ο δρ. Χρήστος Ριγανάς, Εργοφυσιολόγος και Επιστημονικός Συνεργάτης του τομέα Βιολογίας της Άσκησης στο Τ.Ε.Φ.Α.Α Α.Π.Θ.
Καταλαβαίνουμε λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι καθ’ όλη τη διάρκεια της εργασίας μας στο γραφείο να διατηρούμε την σωστή στάση του σώματος. Κάτι τέτοιο όμως σπάνια γίνεται.
Ποια είναι όμως τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε; 

* Η μέση δεν ακουμπάει πίσω στην πλάτη της καρέκλας. Έτσι δεν στηρίζεται καλά η περιοχή της οσφύος και αναγκάζονται οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μύες να ενεργοποιούνται ισομετρικά, δηλαδή να «σφίγγονται». Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπέρχρησης και πόνο στους μύες αυτούς, ενώ αρκετά συνηθισμένη είναι και η κυφωτική στάση που προκαλείται από το «κενό» και η οποία αποτελεί παραμόρφωση των φυσιολογικών κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης. Η λόρδωση αυτή μπορεί να διορθωθεί είτε με ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την μέση είτε με την αγορά εργονομικής καρέκλας η οποία θα στηρίζει τη συγκεκριμένη περιοχή.

* Ο υπολογιστής είναι σε χαμηλότερη θέση από την ευθεία των ματιών. Κάτι τέτοιο επιβαρύνει την φυσιολογική κλίση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα και εδώ να υπάρξουν σύνδρομα υπέρχρησης των μυών της περιοχής, με δημοφιλέστερο όλων το αυχενικό.

* Δεν υπάρχει υποπόδιο για να στηρίζονται τα πόδια. Το υποπόδιο συνδυάζεται με την καλή στήριξη της μέσης που αναφέραμε πιο πάνω. Η απουσία του, σε συνδυασμό με την απουσία στήριξης της μέσης, αυξάνει τη λόρδωση στη σπονδυλική στήλη, επιβαρύνοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και προκαλώντας κόπωση στους ραχιαίους και κοιλιακούς μύες.

* Σε ψηλά άτομα, το ύψος της πλάτης της καρέκλας είναι χαμηλό. Αποτέλεσμα, δεν στηρίζεται επαρκώς η πλάτη και πάλι αναγκάζονται να «δουλεύουν» υπερβολικά οι ραχιαίοι μύες. Η κούρασή τους δημιουργεί είτε χρόνιους μυϊκούς σπασμούς είτε αδυναμία στήριξης των φυσιολογικών κυρτωμάτων στην θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

* Η γωνία του αγκώνα με το με το πληκτρολόγιο του γραφείου είναι είτε μικρότερη είτε μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει σύσπαση του τραπεζοειδή μυ και του δελτοειδή, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονος πόνος και «πιάσιμο» στον αυχένα.

Όλες οι παραπάνω επιπτώσεις, αφορούν τη μακροχρόνια κακή στάση του σώματος στο γραφείο. Για να τις αποφύγετε, προσπαθήστε να κάθεστε κάνοντας με το σώμα σας μία γωνία 135 μοιρών, μειώνοντας έτσι την πίεση που ασκείτε στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ανά τακτά χρονικά διαστήματα γείρετε ελαφρά προς τα πίσω και κάθε μισή ώρα κάντε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα από την… καρέκλα περπατώντας για δύο με τρία λεπτά.


Πηγή: www.in2life.gr

Πρόσβαση στα έξυπνα κινητά έχουν οι μυστικές υπηρεσίες

Τη δυνατότητα πρόσβασης στα δεδομένα των χρηστών σε όλα τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα μπορούν να έχουν οι αμερικανικές μυστικές υπηρεσίες, σύμφωνα με το γερμανικό περιοδικό Der Spiegel.

Οι πληροφορίες του Der Spiegel έρχονται στα χνάρια δημοσιευμάτων των εφημερίδων Guardian και New York Times, που αποκαλύπτουν πως η Υπηρεσία Εθνικής Ασφάλειας των ΗΠΑ (NSA) και η βρετανική ομόλογός της διαθέτουν προγράμματα που επιτρέπουν την αποκρυπτογράφηση πλήθους απόρρητων πληροφοριών στο διαδίκτυο.

Εντωμεταξύ, εκστρατεία για να "γραφτούν" από την αρχή τα μέτρα ασφάλειας στο ίντερνετ ζητούν ειδικοί, μετά τις αποκαλύψεις ότι οι αμερικανικές και βρετανικές μυστικές υπηρεσίες μπορούν να σπάσουν τις περισσότερες κρυπτογραφήσεις.

Πηγή: http://www.skai.gr

Τo check up του μαθητή

Η εγγραφή στους παιδικούς  σταθμούς, τα νηπιαγωγεία και τα σχολεία αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία για τους γονείς προκειμένου να ελέγξουν την υγεία των παιδιών  τους πριν τη νέα σχολική χρονιά.

Ο προληπτικός έλεγχος της όρασης και της ακοής είναι  ίσως τα σημαντικότερα σημεία που  θα πρέπει να ελεγχθούν, αφού αποτελούν  τα κυριότερα αισθητήρια για την  μάθηση του παιδιού στο σχολείο επισημαίνει ο παιδίατρος Κώστας Νταλούκας.  

Δυστυχώς,  σημειώνει «δεν δίνεται η δέουσα προσοχή και οι γονείς σε κάποιο ποσοστό αμελούν να ζητήσουν να εξεταστούν τα παιδιά τους για την όραση και την ακοή, με αποτέλεσμα πολλές φορές να ξεφεύγουν προβλήματα από τα δύο αυτά όργανα, με αποτέλεσμα την κακή επίδοση στο σχολείο.

Ο σχεδιασμός και οι ιδιαιτερότητες της κάθε ηλικίας απαιτούν και  διαφορετικούς προληπτικούς ελέγχους.  Άλλος πχ θα είναι για τα βρέφη, άλλος για τα νήπια και άλλος  για τους εφήβους. Το κεφάλαιο έτσι «ατομικό δελτίο υγείας μαθητού» γίνεται  μια πολύ σοβαρή, δύσκολη αλλά και  υπεύθυνη υπόθεση για τους γονείς αλλά και για τους παιδιάτρους. Η  έγκαιρη διάγνωση μιας διαταραχής της  υγείας θα δώσει την ευκαιρία για  έγκαιρη αντιμετώπιση και επομένως καλύτερη ανάπτυξη του παιδιού και  καλύτερη μάθηση στο σχολείο.

Ένα από τα σημαντικότερα  σημεία ενός προληπτικού ελέγχου  είναι όλα τα παιδιά ανεξαρτήτως  ηλικίας  να εξετάζονται με λεπτομερή  κλινική εξέταση και να γίνεται  ανασκόπηση του ιστορικού τους.

Από το protothema.gr

Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσα περισσότερα κιλά χάνεις

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς δίαιτες, όπως αυτή των αστροναυτών ή περίφημη του Δρ. Άτκινς. Όμως η πιο απλή, ανέξοδη και καθόλου απαιτητική είναι η δίαιτα του... νερού!

Σύμφωνα με έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Βερολίνου και του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου «Charité», στην οποία μελέτησαν όλες τις διαθέσιμες έρευνες στην επιστημονική βιβλιογραφία για το σωματικό βάρος και την κατανάλωση νερού, κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα:

Όσο περισσότερο νερό πίνεις, ενώ κάνεις δίαιτα, τόσα περισσότερα κιλά χάνεις!

Συγκεκριμένα, αρκετές έρευνες που πληρούσαν τα επιστημονικά κριτήρια και που μελέτησε η ομάδα με επικεφαλής την Δρ Ρεμπέκα Μουκελμπάουερ, συμφωνούσαν στο ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συσχετιζόταν με μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Επίσης η μελέτη δείχνει πως οι μεσήλικοι και ηλικιωμένοι που έπιναν δύο φλιτζάνια νερό πριν το γεύμα έχαναν κατά μέσο όρο 1,8 κιλά περισσότερα από εκείνους που δεν έπιναν επιπλέον νερό. Ακόμη, μια άλλη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που αύξησαν την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνες που έπιναν λιγότερο από ένα λίτρο την ημέρα.

Μπορεί ακόμα να μην έχει γίνει επιστημονικά αποδεκτό το εάν το νερό επηρεάζει την απώλεια βάρους, οι ερευνητές εικάζουν ότι το νερό αναστέλλει το αίσθημα της πείνας. Επίσης θεωρούν ότι η κατανάλωση νερού αυξάνει την δαπάνη ενέργειας του σώματος, την λεγόμενη «επαγόμενη από το νερό θερμογένεση». Σύμφωνα με τις διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες οι ενήλικοι θα πρέπει να πίνουν μεταξύ 2,7 και 3,7 λίτρα νερό την ημέρα, περιλαμβανομένων και των υγρών που προέρχονται από τα τρόφιμα και τα αναψυκτικά/ροφήματα.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο The American Journal of Clinical Nutrition.

Από το protothema.gr

Το νερό μας κάνει πιο… έξυπνους!

Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, το νερό μας κάνει πιο… έξυπνους! Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου  East London , σβήνοντας τη δίψα σου με το πιο πολύτιμο συστατικό της ζωής , ενισχύεις  τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα αποτελέσματα της βρετανικής έρευνας καταδεικνύουν ότι , τα άτομα που πίνουν  περίπου 3 φλιτζάνια νερό προτού υποβληθούν σε μια σειρά από διαγνωστικά τεστ,  αποδίδουν καλύτερα σε μία εξέταση που μετρά το χρόνο αντίδρασης σε σχέση με αυτά που δεν ενυδατώτουν τον οργανισμό τους με νερό  . Η διαφορά είναι σημαντική  όταν τα άτομα είναι  πολύ διψασμένα , με τους ερευνητές να υποθέτουν ότι η δίψα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την τρέχουσα δραστηριότητα , μειώνοντας το χρόνο αντίδρασης.

«Είναι πιθανό οι οργανικές λειτουργίες (που σχετίζονται με τη λήψη ή μη νερού) να επηρεάζουν την απόδοση σε διαφορετικές εργασίες , με διαφορετικούς τρόπους» , αναφέρει σε άρθρο της στην επιθεώρηση "LiveScience"  η επικεφαλής της έρευνας , Κάρολιν Εντμοντς , καθηγήτρια της σχολής Ψυχολογίας  στο Πανεπιστήμιο του East London  .

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη στα παιδιά , αναφέρει το  έγκυρο περιοδικό.   

Από το protothema.gr