Πέμπτη, 18 Ιουλίου 2019

Σωστή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα αν αποτελεί χρόνιο πρόβλημα. Πώς θα καθόμαστε σωστά!


Είτε είμαστε όρθιοι, είτε καθιστοί, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα. Ασκείται πίεση στην μέση μας, και αν δεν φροντίσουμε να καθόμαστε (ή να στεκόμαστε) σωστά, με τον καιρό θα δούμε πολλές αρνητικές αλλαγές να συμβαίνουν. Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε γι’ αυτό;

Για αρχή, κοιταχτείτε σε έναν ολόσωμο καθρέφτη, και παρατηρήστε τα εξής σημάδια:
*Οι ώμοι σας πέφτουν μπροστά;
*Η κοιλιά σας εξέχει;
*Η καμπύλη της μέσης σας είναι ιδιαίτερα έντονη;
*Το στήθος σας φαίνεται σαν να έχει υποχωρήσει προς τα μέσα;
Επιπλέον, παρατηρείτε τακτικά πόνους στον αυχένα, ή πονοκεφάλους;

Όλα αυτά σημαίνουν πως η στάση του σώματός σας είναι κακή. Δείτε πώς θα καταφέρετε να την αλλάξετε.

Ξεκινήστε γυμναστική
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βελτιώνουν την στάση του σώματος, όπως διατάσεις, αλλά και ασκήσεις με βάρη. Επιπλέον, κάνουν τους μύες σας πιο δυνατούς—κάτι που βοηθάει σε μεγάλο βαθμό. Μιλήστε με τον γιατρό σας και με έναν γυμναστή για ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς.

Προσέξτε το βάρος σας
Αν έχετε περιττά κιλά, ασκείται ακόμα μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας και στην μέση σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να παίρνει λάθος στάση. Μιλήστε με τον γιατρό σας για αλλαγές που χρειάζεται να κάνετε στην διατροφή σας.

Αποφύγετε τακούνια και πλατφόρμες
Πρέπει να είστε σίγουροι ότι τα παπούτσια σας είναι στο κατάλληλο μέγεθος, ειδικά αν περπατάτε πολύ μέσα στην ημέρα. Τα ψηλά τακούνια δημιουργούν προβλήματα στην μέση, όπως και οι πλατφόρμες.

Σταθείτε… στο ύψος σας
Προσπαθήστε να έχετε σωστή στάση σώματος όταν στέκεστε όρθιοι, με το σαγόνι παράλληλα με το έδαφος, τον λαιμό ίσιο και το κεφάλι ψηλά. Αποφύγετε, όμως, την “στρατιωτική” στάση, με το στήθος προτεταμένο και την μέση και τους γλουτούς προς τα πίσω, καθώς αυτό θα σας κάνει επίσης μεγάλο κακό με τον καιρό.

Σταματήστε να καμπουριάζετε
Ιδιαίτερα σημαντικό αν εργάζεστε σε γραφείο, που είναι πολύ πιθανό να σκύβετε μπροστά από τον υπολογιστή. Αν το κάνετε αυτό, ασκείτε 10 με 15 φορές περισσότερη πίεση στην μέση σας σε σχέση με το να είστε ξαπλωμένοι, και κάνετε τους μύες σας να σφίγγονται.

Αλλάξτε καρέκλα
Επιλέξτε μια καρέκλα για το γραφείο σας που να είναι ίσια, που να έχει χώρο για να στηρίζετε τα χέρια σας, και να σας βοηθάει να διατηρείτε την πλάτη σας στην σωστή θέση, χωρίς να ασκείτε περιττή πίεση στην σπονδυλική σας στήλη. Επίσης, όσο είμαστε στον χώρο του γραφείο, είναι καλό να ρυθμίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας ώστε να βρίσκεται σχεδόν στο επίπεδο των ματιών σας, και να μην χρειάζεται να κοιτάτε ψηλά ή χαμηλά για αρκετή ώρα.

https://www.iatronet.gr/

Κυριακή, 25 Μαρτίου 2018

Λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο

Δείτε  συνηθισμένα λάθη που μάλλον κάνετε στις προπονήσεις σας και σας απομακρύνουν από τους στόχους σας.

Λάθος ζέσταμα

Αν έχετε στόχο να κάνετε όργανα ή βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, τότε το «ζέσταμα» στον διάδρομο ή στον ποδήλατο ή στο ελλειπτικό είναι χάσιμο χρόνου, εκτός και αν έχετε σκοπό να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση στον διάδρομο ή το ελλειπτικό ή το ποδήλατο. Θεωρώντας δεδομένο ότι έχετε έρθει στο γυμναστήριο για να κάνετε ενδυνάμωση (όργανα, βάρη κ.α.), ο καλύτερος τρόπος να «ζεστάνετε» τους μύες και τις αρθρώσεις είναι μέσα από βασικές δυναμικές κινητοποιήσεις, οι οποίες θα διεγείρουν το νευρικό και μυϊκό σύστημα και θα το ετοιμάσουν για την άσκηση. Σκεφτείτε λοιπόν κινήσεις όπως περιφορές ώμων, απαγωγές ποδιών στο πλάι, στροφές και κάμψεις της σπονδυλικής στήλης και άλλες παρόμοιες. Η προθέρμανση – πρέπει να- έχει στόχο την προετοιμασία του σώματος για τις κινήσεις που θα ακολουθήσουν, όχι απλά το «ζέσταμα» του.

Κακή επιλογή πρώτων ασκήσεων

Οι πρώτες δύο με τρεις ασκήσεις του προγράμματός σας θα πρέπει να είναι πολυαρθρικές. Τι σημαίνει αυτό; Κινήσεις που επιστρατεύουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες – π.χ. πιέσεις, καθίσματα, έλξεις. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με κάποια απομονωτική άσκηση – κάμψεις δικεφάλων, εκτάσεις τρικεφάλων. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις αποτελούν τις βασικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμή σας, να γυμνάσετε πολλές μυϊκές ομάδες με μία κίνηση, να κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά και να ζεστάνετε τις επιμέρους «μικρές» μυικές ομάδες, ώστε να τις γυμνάσετε αποτελεσματικά προς το τέλος της προπόνησής σας, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Μία μυϊκή ομάδα τη φορά

Ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστηρίου για τρεις φορές την εβδομάδα πάει κάπως έτσι:

Μέρα 1η: Στήθος – Δικέφαλοι

Μέρα 2η:  Πλάτη – Τρικέφαλοι

Μέρα 3η: Πόδια – Ώμοι

Με ένα τέτοιο πρόγραμμα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες θα γυμναστούν μία φορά και οι μικρότερες μυϊκές ομάδες ίσως δύο. Μία τέτοια συχνότητα δεν είναι όμως ό,τι καλύτερο αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα. Για να δείτε διαφορά στο σώμα σας, φροντίστε να γυμνάζετε κάθε μυϊκή ομάδα περί τις 2-3 φορές ανά εβδομάδα. Άρα αν έχετε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, φροντίστε και στις τρεις αυτές προπονήσεις να γυμνάσετε όλο το σώμα.

Πόδια; Ποια πόδια;

Η παραμέληση των ασκήσεων για πόδια είναι σύνηθες φαινόμενο στους άντρες. Με το να λέτε όμως «όχι» σε ασκήσεις όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου, τινάγματα ισχίου, γέφυρες, προβολές και άλλα πέρα από το ότι τα πόδια σας θα δείχνουν μικρά συγκριτικά με τον πάνω κορμό, θα έχετε πει και «όχι» σε μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς, ενδυνάμωση του κορμού, σφίξιμο της πλάτης και έξτρα καύσεις κατά την προπόνηση. Γιατί να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;

Υπερβολικά κιλά

«Γύμνασε τους μυς σου όχι τον εγωισμό σου». Αυτή η ρήση θα πρέπει να είναι στο μυαλό σας κάθε φορά που σκέφτεστε να φορτώσετε ένα κάρο κιλά στις ασκήσεις σας. Δεν υπάρχει κανένα απολύτως όφελος από το να σηκώσετε 100 κιλά σε κάποια άσκηση για κάποιες επαναλήψεις (ας πούμε οκτώ), αν σε κάθε επανάληψη δεν έχετε έλεγχο του μυ που γυμνάζετε. Σε κάθε επανάληψη θα πρέπει να νιώθετε ποιος μυς δουλεύει και όχι απλά να πηγαινοφέρνετε τα – πολλά - κιλά κάνοντας την κίνηση. Ο μυς σας δεν «ξέρει» πόσα κιλά σηκώνει, εσείς θα πρέπει να του το… πείτε. Ρίξτε τα κιλά λοιπόν, βελτιώστε την τεχνική σας και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί.

Τετάρτη, 26 Ιουλίου 2017

Καρπούζι το φρούτο του καλοκαιριού


Δεν μας επιβαρύνει με πολλές θερμίδες
Συγκεκριμένα, αποδίδει 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια – μια μέτρια φέτα μας δίνει περί τις 80-90 θερμίδες.

Μας ενυδατώνει
Η περιεκτικότητά του σε νερό φτάνει το 90%, γεγονός που το καθιστά πολύ καλό και νόστιμο τρόπο καλοκαιρινής ενυδάτωσης.

Ακόμα και τα σπόρια είναι θρεπτικά
Τα εσωτερικά σποράκια του καρπουζιού περιέχουν πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες.

Έχει αντιοξειδωτική δράση
Το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο, ένα καροτονοειδές αντιοξειδωτικό συστατικό που συναντάται και στην ντομάτα, χαρίζοντας το κόκκινο χρώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο έχει προστατευτική δράση όσον αφορά τον καρκίνο της στοματικής κοιλότητας και του προστάτη.

Βοηθά στη λειτουργία της καρδιάς και στην ρύθμιση της πίεσης
Η καρδιαγγειακή λειτουργία και η πίεση του αίματος ρυθμίζονται καλύτερα με την βοήθεια του καλίου, το οποίο περιέχεται στο καρπούζι.

Καταπολεμά την δυσκοιλιότητα
…με την «συνδρομή» των φυτικών ινών που περιέχει – σε μικρή αλλά όχι αμελητέα ποσότητα -  οι οποίες βοηθούν στη λειτουργία του παχέος εντέρου.

Χαρίζει βιταμίνες C, A και B6
Η C και η βήτα-καροτίνη μπορούν να καταπολεμήσουν μολύνσεις και ουσίες που επιταχύνουν τη γήρανσή μας, καθώς και να προστατεύσουν από κάποιες μορφές καρκίνου. Η βιταμίνη Α είναι σύμμαχος στην υγεία της όρασης και στην καλή κατάσταση των λεμφοκυττάρων, ενώ η Β6 συμβάλλει στην παραγωγή ουσιών που λειτουργούν ενάντια στο άγχος, σαν… φυσικά αγχολυτικά.

Δεν περιέχει καθόλου χοληστερόλη
Φάτε άφοβα χωρίς να αγχώνεστε για την αύξηση των λιπιδίων του αίματος. Φυσικά, όπως και με όλες τις τροφές, καλό είναι και το καρπούζι να καταναλώνεται με μέτρο. Κι αυτό γιατί περιέχει φυσική ζάχαρη, που σε μεγάλες ποσότητες καρπουζιού μπορεί να μας επιβαρύνει όσον αφορά το σωματικό βάρος. 

http://www.in2life.gr/

Παρασκευή, 23 Σεπτεμβρίου 2016

Xορταστικό και υγιεινό πρωινό, χάνοντας ταυτόχρονα τα περιττά κιλά!

Πώς θα απολαύσετε ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό, χάνοντας ταυτόχρονα τα περιττά κιλά! Τρεις απλές συμβουλές.

Είναι γνωστή η αξία ενός γερού, πλούσιου πρωινού για την υγεία μας. Μας γεμίζει ενέργεια για να αντεπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας και με τον σωστό συνδυασμό μπορούμε να κόψουμε την πείνα μας για αρκετές ώρες, γλυτώνοντας πολλές περιττές θερμίδες, καθώς και να χάσουμε κιλά. Βέβαια, δεν είναι όλα τα πρωινά το ίδιο. Και για αυτόν ακριβώς τον λόγο βρήκαμε μερικές σούπερ συμβουλές για να κάνετε το πρωινό σας να χορταστικό, αλλά και ταυτόχρονα διαιτητικό…

Μην το καθυστερείτε

Έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι το να τρώμε πρωινό κάνει τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα και για αυτό είναι σημαντικό να μην το καθυστερούμε περισσότερο από 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα, ώστε να εκμεταλλευτούμε στο έπακρο τη δυνατότητα του οργανισμού μας να καίει το λίπος. Έπειτα, το να τρώμε ένα γερό πρωινό με το που ξυπνάμε είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να αποφύγουμε τις κακές επιλογές (μετάφραση: κενούς υδατάνθρακες) μέσα στην ημέρα. Και αν η ιδέα να φάτε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα δεν σας φαίνεται και τόσο… γευστική, μπορείτε να πιείτε το πρωινό σας, φτιάχνοντας ένα νόστιμο smoothie.

Πρωτεΐνη, πρωτεΐνη, πρωτεΐνη

Αν το πρωινό σας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη – όπως ένα αυγό, ή γιαούρτι – τότε βρίσκεστε στον καλύτερο δρόμο. Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική και μπορεί να διώξει την πείνα που θα νιώθαμε γύρω στις 10-11 το πρωί και θα μας οδηγούσε κατευθείαν σε κάτι γρήγορο και ανθυγιεινό. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που τρώνε τακτικά αυγά με το πρωινό τους έχασαν το διπλάσιο βάρος σε σχέση με εκείνες που ξεκινούσαν την ημέρα τους με έμφαση μόνο στους υδατάνθρακες. Ακόμα ένα καλό με τις τροφές που περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη είναι πως το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τις επεξεργαστεί, αφήνοντάς μας να νιώθουμε χορτασμένοι για περισσότερες ώρες.

Μην υποτιμάτε την μπανάνα

Αν το πρωινό μας περιέχει ανθεκτικό άμυλο, το στομάχι μας θα νιώθει χορτασμένο για ακόμα περισσότερη ώρα και θα μας βοηθήσει να κάψουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες, καθώς αναγκάζει τον οργανισμό μας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους μας για ενέργεια. Εκτός από την μπανάνα, ανθεκτικό άμυλο θα βρούμε και στη βρώμη, οπότε έχουμε να προτείνουμε – για έναν γευστικό και σούπερ χορταστικό και διαιτητικό συνδυασμό – βρώμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς για λίγη πρωτεΐνη, ή έτοιμη βρώμη με γιαούρτι.

Τετάρτη, 7 Σεπτεμβρίου 2016

Τεστ αίματος ανιχνεύει τον καρκίνο του οισοφάγου

Βρετανοί επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι ανέπτυξαν ένα νέο τεστ αίματος, το οποίο είναι σε θέση να ανιχνεύσει τον καρκίνο του οισοφάγου έως μια δεκαετία πριν την εκδήλωσή του, νωρίτερα από κάθε άλλη φορά. Το τεστ, που δρα ως ένα είδος «ανιχνευτή καπνού», μπορεί να είναι διαθέσιμο σε πέντε έως δέκα χρόνια, εφόσον στο μεταξύ τελειοποιηθεί.

Οι ερευνητές του ουαλικού Πανεπιστημίου του Σουάνσι, με επικεφαλής τον καθηγητή Γκάρεθ Τζένκινς, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο Βρετανικό Φεστιβάλ Επιστήμης, σύμφωνα με τη βρετανική «Τelegraph», ανέφεραν ότι το τεστ εντοπίζει έγκαιρα τυχόν καρκινικές μεταλλάξεις στα ερυθρά κύτταρα.

«Όπως ο ανιχνευτής καπνού δεν ανιχνεύει την ίδια τη φωτιά αλλά ένα υποπροϊόν, τον καπνό, έτσι και αυτό το τεστ ανιχνεύει τον "καπνό" του καρκίνου, δηλαδή τα μεταλλαγμένα κύτταρα του αίματος. Το ρητό "δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά", αντιστοιχεί στο "δεν υπάρχει καρκίνος χωρίς μετάλλαξη"» δήλωσε ο Τζένκινς.

Το τεστ που γίνεται με ένα απλό τρύπημα του δαχτύλου με βελόνα, έχει αποτελέσματα μέσα σε λίγες ώρες και κοστίζει 35 λίρες.

Προς το παρόν έχει δοκιμασθεί μόνο σε ασθενείς με καρκίνο του οισοφάγου, αλλά θα μπορούσε μελλοντικά να αξιοποιηθεί και σε άλλα είδη καρκίνου. Ήδη ετοιμάζονται δοκιμές για τον καρκίνο του παγκρέατος.

Όσο νωρίτερα γίνεται η διάγνωση του καρκίνου, τόσο αυξάνονται οι ελπίδες θεραπείας για τους ασθενείς. Οι επιστήμονες ευελπιστούν ότι, με τεστ όπως αυτό, θα μπορούσαν να «πιάσουν» ακόμη και προκαρκινικούς ασθενείς, οι οποίοι ανήκουν σε υψηλή ομάδα κινδύνου για να εμφανίσουν τελικά καρκίνο.

Στο επόμενο στάδιο, οι ερευνητές θα φροντίσουν ώστε το τεστ να μη φέρνει πολλά ψευδώς θετικά αποτελέσματα, δημιουργώντας έτσι αδικαιολόγητο πανικό.

Ο καρκίνος του οισοφάγου (όπως και του παγκρέατος) συνήθως διαγιγνώσκεται με μεγάλη καθυστέρηση, με συνέπεια η πρόγνωση για τους ασθενείς να μην είναι καλή. Η μέση διάρκεια επιβίωσης είναι ένα έτος και μόνο το 15% των ασθενών ζουν μια πενταετία.

Πηγή: http://www.skai.gr/news/health/article/324083/neo-test-aimatos-anihneuei-ton-karkino-tou-oisofagou-eos-deka-hronia-prin-apo-ta-prota-subtomata/#ixzz4JYve3Nl8