Προετοιμασία της τελευταίας στιγμής

Υπάρχει ακόμη ελπίδα να βρεθούμε σε φόρμα πριν τη παραλία; Ποια προπονητική τακτική πρέπει να ακολουθήσουμε; Πόσο δυνατή πρέπει να είναι η προπόνηση; 

Η προετοιμασία της τελευταίας στιγμής είναι μια τακτική που εφαρμόζουν αυτοί που δεν κόπιασαν αρκετά το χειμώνα. Ουσιαστικά αναφερόμαστε στην ύστατη προσπάθεια απόκτησης φόρμας, λίγο πριν φορεθεί το μαγιό. Για τους περισσότερους η σύντομη αυτή προετοιμασία έχει τα χαρακτηριστικά μας προπονητικής καταιγίδας, στην οποία επιχειρούνται σχεδόν τα πάντα. Όγκος, γράμμωση, δύναμη και αντοχή μέσα σε δεκαπέντε με είκοσι προπονήσεις.

Συνήθως η προσπάθεια αυτή δεν έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα αφού το σώμα δεν μπορεί να ανταποκριθεί τόσο γρήγορα στις παράλογες απαιτήσεις. Ωστόσο, εάν αυτή η προσπάθεια της τελευταίας στιγμής αποκτήσει συγκεκριμένα ποιοτικά χαρακτηριστικά μπορεί να δώσει ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.
Παρακάτω θα βρεις τα δέκα κυριότερα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει η προετοιμασία της τελευταίας στιγμής.   

• Γυμναζόμαστε πολυαρθρικά

Οι απομονωτικές ασκήσεις δεν έχουν κανένα απολύτως νόημα σε τόσο μικρό διάστημα χρόνου. Επιλεγούμε σύνθετες πολυμυικές ασκήσεις, οι οποίες τροφοδοτούν με ερεθίσματα πολλούς μύες ταυτόχρονα. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις προωθούν στο μέγιστο και το μεταβολισμό, αφού οι ενεργειακές απαιτήσεις είναι μέγιστες. Σε αυτή τη κατηγορία ανήκουν οι σημαντικότερες ασκήσεις με αντίσταση όπως το ημικάθισμα (squat), οι πιέσεις στήθους, το μονόζυγο αλλά και οι ολυμπιακές κινήσεις του Ζετέ και του Αρασέ.  

• Διατηρούμε μικρή διάρκεια προπόνησης

Η αλήθεια είναι ότι η φυσική μας κατάσταση δεν επιτρέπει καμία υπέρβαση χρόνου. Το πρόγραμμα είναι μικρό και δεν ξεπερνά τα σαράντα πέντε λεπτά. Η υπέρβαση του χρόνου προπόνησης θα οδηγήσει σε εξάντληση και στην αδυναμία αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα η παρατεταμένη κούραση οδηγεί σε υπερκόπωση ή τραυματισμό.

• Εφαρμόζουμε πολύ μικρά διαλείμματα, διατηρούμε εκρηκτικό ρυθμό

Η προπόνηση έχει μικρή διάρκεια αλλά εκρηκτικό ρυθμό. Τα μεγάλα διαλειμματα ‘’κρεμάνε’’ την προσπάθεια, αφού μειώνεται η ένταση. Η χλιαρή προσπάθεια δεν προσφέρει τίποτε απολύτως.

• Ξεκινάμε τη προσπάθεια με λειτουργική προθέρμανση

Η προετοιμασία της τελευταίας στιγμής εμπεριέχει πάντα υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις δεν είναι στην καλύτερη τους κατάσταση, ενώ και η αντοχή μας, δεν δίνει μεγάλα περιθώρια χρόνου. Ξεκινάμε την εκτέλεση των ασκήσεων με δυο set προετοιμασίας, τα οποία θα έχουν πολύ μικρότερη αντίσταση από αυτή που θα ακολουθήσει. Ο τρόπος αυτός είναι ιδανικός αφού προετοιμάζει τους μύες απόλυτα προστατεύοντας παράλληλα από τη πρόωρη κόπωση.

• Αποφεύγουμε το πρόγραμμα σημείων

Μην κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας, η συγκεκριμένη προσπάθεια δεν αποτελεί ολοκληρωμένη προετοιμασία. Κάθε προπονητική μονάδα θα πρέπει να καλύπτει τους περισσότερους δυνατούς μύες και όχι επιμέρους σημεία. Δίνουμε πολλαπλό κίνητρο ανάπτυξης προσφέροντας συνολική μυικότητα. Ιδανική θεωρείτε η προπόνηση σε σταθμούς.

• Προτιμούμε τα μηχανήματα δύναμης 

Τα ελεύθερα βάρη προσφέρουν μεγαλύτερο κίνητρο ανάπτυξης σε προχωρημένους αθλητές. Το άτομο που δεν έχει προετοιμαστεί κατάλληλα είναι προτιμότερο να επιλέξει την ασφάλεια των μηχανημάτων. Οι μηχανές δύναμης έχουν ‘’κλειδώσει’’ ιδανικά τις κινήσεις , προσφέροντας τη μέγιστη ασφάλεια ακόμη και σε προσπάθειες με πολύ υψηλή ένταση.

• Είμαστε θετικοί σε εναλλακτικούς τρόπους άσκησης

Η δόνηση, η υποπίεση, η λειτουργική προπόνηση αλλά και κάθε άλλος εναλλακτικός τρόπος άσκησης, προσφέρουν πρωτόγνωρα ερεθίσματα ανάπτυξης. Τα συγκεκριμένα είδη έχουν συνήθως μικρή διάρκεια και υψηλό ερέθισμα. Οτιδήποτε είναι νέο προκαλεί ένα μικρό σοκ στον οργανισμό, το οποίο θεωρείται εξαιρετικό κίνητρο ανάπτυξης.

• Αποδοτικός ο συνδυασμός αναερόβιας με αερόβια προπόνηση

Ο συνδυασμός αερόβιας με αναερόβια προπόνηση είναι πάντοτε αποδοτικός. Η προπόνηση ξεκινά με τις αντιστάσεις (αναερόβια άσκηση) και καταλήγει με την ήπια αερόβια, η οποία μπορεί να διαφοροποιηθεί από προπόνηση σε προπόνηση. Ο κανόνας της μικρής διάρκειας ισχύει και για το συγκεκριμένο συνδυασμό.

• Δεν γυμναζόμαστε στο 100%

Στη διάρκεια της προετοιμασίας δεν πρέπει να καταβάλουμε μεγίστη προσπάθεια για δυο κυρίως λόγους, ο πρώτος έχει να κάνει με τον υψηλό κίνδυνο τραυματισμού και ο δεύτερος με τη δυσκολία της αποκατάστασης. Τελειώνοντας τη προπόνηση ο ασκούμενος θα πρέπει να νιώθει υγιής και δυνατός. Οι υπερβολές στη διάρκεια της συγκεκριμένης περιόδου δεν έχουν κανένα απολύτως νόημα.

• Επαρκής ενυδάτωση

Όταν το σώμα περνά στη φάση της αφυδάτωσης, η προσπάθεια διακόπτεται πρόωρα. Τροφοδοτούμε τον οργανισμό με υγρά καθ όλη τη διάρκεια της προσπάθειας. Η κύρια επιλογή είναι το νερό και οποιοδήποτε άλλο ισοτονικό ποτό. Σημαντική επίσης είναι η ενυδάτωση πριν και μετά τη προσπάθεια.


Από το men24.gr

ΒΟΟΚ gadget για όλους.

Το μέλλον στο παρόν : Μπορεί το ψηφιακό βιβλίο να αντικαταστήσει το συμβατικό?



Παρουσιάστηκε κατά τη διάρκεια της 8ης Διεθνούς Έκθεσης Βιβλίου Θεσσαλονίκης από τον Αντώνη Μαυρομάτη,  ως μέρος της συζήτησης με θέμα: "Το διαδίκτυο και οι έφηβοι" .

Οι Ρυθμιστές - The Adjustment Bureau

Οι Ρυθμιστές - The Adjustment Bureau

Ένας πολλά υποσχόμενος πολιτικός, ο Ντέιβιντ, λίγο πριν την είσοδό του στην Αμερικανική Γερουσία, γνωρίζει αναπάντεχα μια πανέμορφη μπαλαρίνα και την ερωτεύεται παράφορα. Αμέσως όμως εμφανίζονται κάποιοι μυστηριώδεις άντρες, οι οποίοι φαίνεται πως συνωμοτούν προκειμένου να τους κρατήσουν χώρια. Ο Ντέιβιντ μαθαίνει τελικά, πως οι άντρες αυτοί είναι Ρυθμιστές, απεσταλμένοι δηλαδή της Μοίρας κι έχουν ως αποστολή τους να εμποδίσουν με κάθε τρόπο τη σχέση μεταξύ των δύο νέων, καθώς κάτι τέτοιο θα ανέτρεπε τη ροή της αμερικανικής Ιστορίας και όχι μόνο. Ο ήρωάς μας καλείται να αποφασίσει αν θα ακολουθήσει πειθήνια το πεπρωμένο του ή αν θα γίνει ο ίδιος κύριος της Μοίρας του, με όποιο κόστος κι αν αυτό συνεπάγεται.

ΣΚΗΝΟΘΕΣΙΑ:Τζορτζ Νόλφι 
ΣΕΝΑΡΙΟ:Τζορτζ Νόλφι 
ΗΘΟΠΟΙΟΙ:Ματ Ντέιμον,Εμιλι Μπλάντ 


Trailer

Mozilla Firefox 5

 

Σήμερα, κυκλοφορεί η νέα έκδοση του δημοφιλούς browser της Mozilla,Firefox 5.

Παρόλο που δεν έχει περάσει πολύ καιρός από την κυκλοφορία του Firefox 4, η Mozilla φαίνεται πως σήμερα ετοιμάζεται να κυκλοφορήσει τη νέα έκδοση του δημοφιλούς πλέον Firefox η οποία υπόσχεται στους χρήστες πολλές βελτιώσεις.

Ο νέος Firefox 5 σύμφωνα με την εταιρία θα καταλαμβάνει λιγότερη μνήμη και θα είναι αρκετά πιο γρήγορος από τον προκάτοχό του.

Η νέα έκδοση του Firefox 5 είναι ήδη διαθέσιμη για download μέσα από τους FTP servers της εταιρίας όμως για όλους τους χρήστες θα είναι από αύριο διαθέσιμη μέσα από την επίσημη ιστοσελίδα της εταιρίας.

Από το www.newsit.gr

400 κυβικά εκατοστά σώσουν την ζώες

 Ο οργανισμός μας διαθέτει έξι λίτρα από εκείνη την κόκκινη ουσία που τρομάζει πολλούς, αλλά χωρίς αμφιβολία αποτελεί το «υγρό της ζωής». 

Ωστόσο, τα οφέλη από την αιμοδοσία δεν αφορούν μόνο τους παραλήπτες της «δωρεάς» μας, αλλά και εμάς τους ίδιους. Δείτε με πόσους τρόπους μπορεί επηρεάσει θετικά τις ζωές μας αυτή η πράξη αλτρουισμού και ανθρωπιάς.

Τα οφέλη της αιμοδοσίας

• *Η εθελοντική αιμοδοσία σώζει ζωές.

Είναι η προφανής και κυριότερη αιτία για την οποία γινόμαστε αιμοδότες. Το αίμα μας χρησιμοποιείται για τις ανάγκες των ιατρικών κέντρων της χώρας όταν κάποιος ασθενής αντιμετωπίζει ανάγκες μετάγγισης και βοηθούμε να υπάρχει διαθέσιμο απόθεμα για αυτές τις περιπτώσεις.

• *Η αιμοδοσία μας γλιτώνει από ασθένειες.

Κι όμως, δεν σώζουμε μόνο τους παραλήπτες από πιθανές επιπλοκές ασθενειών, αλλά και τους ίδιους μας τους εαυτούς. Πώς γίνεται αυτό; Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, όταν δίνουμε αίμα αποβάλλονται μαζί του από τον οργανισμό οι αχρείαστες ποσότητες σιδήρου, οι οποίες όταν συσσωρεύονται και παραμένουν σε μεγάλο ποσοστό στο αίμα μας, μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων. Με την «αποσιδήρωση» που συντελείται κατά την αιμοδοσία, αμέσως βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ενώ ο οργανισμός προστατεύεται μέχρι και από εγκεφαλικό, έμφραγμα ογκογενέσεις ή και επιτάχυνση της γήρανσης. Τα παραπάνω ευρήματα για την αιμοδοσία αφορούν κυρίως τους άνδρες, αλλά και τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, καθώς μέχρι τότε ο περιττός σίδηρος αποβάλλεται ούτως ή άλλως μέσω της έμμηνης ρύσης.

• *Τα ψυχολογικά οφέλη της αιμοδοσίας.

Καθόλου αμελητέα δεν είναι η αίσθηση ότι έχουμε βοηθήσει, ότι έχουμε συμβάλλει με το «κόκκινο λιθαράκι» μας στην βελτίωση της υγείας κάποιου συνανθρώπου μας. Ο αλτρουισμός αυτής της πράξης μας κάνει να αισθανόμαστε ηθικά υπερήφανοι και να περιμένουμε πως και οι υπόλοιποι θα έκαναν το ίδιο σε περίπτωση δικής μας ανάγκης.

• *Ο συνεχής έλεγχος της υγείας μας.

Όταν προχωρούμε τακτικά σε εθελοντική αιμοδοσία, το αίμα μας υπόκειται συνεχώς σε εργαστηριακό και κλινικό έλεγχο και έτσι μένουμε ενημερωμένοι για την αιματολογική μας υγεία.

• *Τα αποθέματα που σώζουν.

Η εθελοντική αιμοδοσία όχι μόνο γλιτώνει τους κοντινούς συγγενείς των ασθενών που έχουν ανάγκη από την αγωνία της εύρεσης της κατάλληλης ομάδας αίματος, αλλά δημιουργεί αποθέματα που είναι χρήσιμα για πολλούς λόγους. Αφενός υπάρχει περισσότερο αίμα για περιόδους που παρουσιάζεται μεγαλύτερη ανάγκη στα νοσοκομεία (για παράδειγμα τους καλοκαιρινούς μήνες) και αφετέρου τα ελληνικά ιδρύματα δεν αναγκάζονται να προχωρήσουν σε «εισαγωγή» αίματος από ξένες χώρες επειδή δεν επαρκεί το διαθέσιμο ελληνικό.

Από το in2life.gr