Πέμπτη, 28 Οκτωβρίου 2010

Συμβουλές αδυνατίσματος

Γνωρίζετε πως για να «πάρετε» 1 κιλό χρειάζονται 3.500 θερμίδες; Και πως αυτομάτως αυτό σημαίνει ότι για να το χάσετε θα πρέπει να περικόψετε 500 θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα από την διατροφή σας;
Αυτή είναι η αλήθεια! Υπάρχουν όμως και άλλες που ίσως να αγνοείτε κι έτσι να «εμποδίζετε» την αποτελεσματικότητα της διατροφής που ακολουθείτε.

Γι αυτό λοιπόν, δεν έχετε παρά να μελετήσετε και τις υπόλοιπες 9 αλήθειες που ακολουθούν και να πράξετε… αναλόγως!
  •  Αν μαζί με τον περιορισμό των 500 θερμίδων την ημέρα, αυξήσετε και την δραστηριότητά σας, δαπανώντας 500 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα, θα χάσετε και ένα επιπλέον κιλό.


  •  Η μέγιστη απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα
  • Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος που έχετε, θα πρέπει ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται να ισούται με εκείνον που δαπανώνται
  • Δεν υπάρχει καμία σύντομη διαδικασία για την απώλεια κιλών σε βάθος χρόνου. Όσο πιο σύντομα το αποδεχτείτε αυτό τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσετε χρόνο και χρήμα. Άλλωστε, σκεφθείτε πως αν οι γρήγορες δίαιτες (χάπια αδυνατίσματος, μαγικά προγράμματα κλπ.) λειτουργούσαν, γιατί συνεχώς ακούμε για νεότερα;
  • Η απώλεια βάρους των πρώτων ημερών είναι νερό και όχι λίπος.
  • Μαζί με τον δείκτη της ζυγαριάς μειώνονται και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αν λοιπόν λαμβάνετε 1.000 ή και λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα είναι σχεδόν αδύνατο να ανταποκριθείτε στις διατροφικές σας ανάγκες. Ένα σωστό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 1.200 θερμίδες από ποικιλία τροφίμων.
  • Εάν χάνετε μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συντηρηθείτε μόλις φθάσετε στον στόχο σας.
  • Ο πιο γρήγορος και ασφαλής τρόπος για την απώλεια κιλών είναι η μείωση του μεγέθους των μερίδων που καταναλώνετε.
  • Δώστε ιδιαίτερη σημασία στο τρόπο μαγειρέματος την τροφής που καταναλώνεται. Για παράδειγμα μια ολόκληρη ψητή πατάτα έχει 100 θερμίδες. Το ίδιο όμως και μόνον 7 τηγανητές πατάτες! Επιπλέον η ψητή πατάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και αλάτι σε σχέση με τις τηγανητές πατάτες.
Από το myself.gr
Editor : Mελίνα Κατσαμά

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου