Τετάρτη, 15 Δεκεμβρίου 2010

Διαιτολόγιο γραφείου


Οι πολλές ώρες εργασίας στο γραφείο, τα κυλιόμενα ωράρια και οι εξωτερικές εργασίες καθιστούν για πολλούς δύσκολη έως αδύνατη την τήρηση ενός ισορροπημένου διαιτολογίου. Ωστόσο, με λίγη οργάνωση και προνοητικότητα, η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να γίνει πραγματικότητα, ακόμη και αν ο χρόνος δεν είναι με το μέρος σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τα καταφέρετε: 

•    Μικρά και συχνά γεύματα: Βασικό στοιχείο της ισορροπημένης διατροφής είναι η κατανάλωση 5-6 γευμάτων/ημέρα με χρονική απόσταση 2 το πολύ 3 ωρών το καθένα. Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό είναι οι βασικοί μας σύμμαχοι.


 •    Πρωινό: Είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα χορταστικό και θρεπτικό πρωινό (π.χ. γάλα ημιαποβουτυρωμένο με δημητριακά ολικής άλεσης και 1 φρούτο).


 •    Δεκατιανό: Ακόμη και αν βρίσκεστε στη μέση μίας επείγουσας εργασίας η κατανάλωση ενός γρήγορου σνακ (2-3 cream cracker ολικής άλεσης/1 κουλούρι Θεσς/κης ή 1 φρούτο) θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κάνει ακόμη πιο αποδοτικούς στην περαίωση της εργασία σας.

•    Μεσημεριανό: Αν είστε από εκείνους βρίσκονται εκτός σπιτιού έως αργά το βράδυ, το μεσημεριανό σας γεύμα μπορεί να είναι ένα χορταστικό σάντουιτς με διαιτητικά υλικά , μια διαιτητική πίτα (σπανακόπιτα, παρσόπιτα, κρεμμυδόπιτα), μια έτοιμη σαλάτα με υλικά της επιλογής σας (π.χ. πράσινα λαχανικά, καλαμπόκι, φιλέτο κοτόπουλο, ελιές και ξύδι μπαλσάμικο) ή κάποιο ελαφρύ γεύμα από fast food (π.χ. μακαρονάδα ναπολιτέν, μπιφτέκια κοτόπουλου με σως μουστάρδας και σαλάτα).

•    Απογευματινό: Αν η ώρα έχει πάει 6 και βρίσκεστε ακόμη εκτός σπιτιού, μία χούφτα ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα, 1 φρούτο, ένας φυσικός χυμός εμπορίου ή ένα γιαούρτι light μπορούν να σας κρατήσουν μέχρι το βράδυ. 

•    Βραδινό: Όταν φτάνετε σπίτι μετά από μία κουραστική ημέρα, το ιδανικό βραδινό γεύμα είναι αυτό που ετοιμάζεται γρήγορα. Μία σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας, καλαμπόκι και τυρί cottage ή τόνο, μία μικρή μερίδα από το μεσημεριανό γεύμα, Κρητικός ντάκος με λαχανικά και διαιτητικό τυρί (cottage ή κατίκι Δομοκού) ή ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς είναι μερικές επιλογές εύκολων στη προετοιμασία τους γευμάτων για να ολοκληρώσετε θρεπτικά την ημέρα σας.

Από το mednutrition.gr
Γράφει η: Γλυκερία Τριανταφύλλου,

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου